Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și păstrați greutatea centrată pe corp pentru a evita exercitarea unui stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră deasupra capului într-o mână.
- Ghemuiți-vă îndoindu-vă în șolduri și genunchi, păstrând greutatea deasupra capului.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Mențineți gantera stabilă deasupra capului pe tot parcursul mișcării.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
