Semicerc cu gâtul
Sfaturi de la experți
Mișcați-vă încet și ușor pentru a evita orice tensiune asupra mușchilor gâtului și pentru a menține controlul pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai sau șezi cu o postură corectă, umerii relaxați și capul orientat înainte.
- Coborâți încet bărbia spre piept pentru a începe mișcarea semicirculară.
- Rulați ușor capul spre unul dintre părți, apropiind urechea de umăr.
- Continuați mișcarea semicirculară rulând capul înapoi spre cealaltă parte, completând arcul.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba direcția.
Urmărește Semicerc cu gâtul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Semicerc cu gâtul vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Semicerc cu gâtul?
Semicerc cu gâtul vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Semicerc cu gâtul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Semicerc cu gâtul potrivit pentru începători?
Da, Semicerc cu gâtul este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
