Întindere cu rotații ale gâtului
Sfaturi de la experți
Realizați acest exercițiu de întindere ușor și evitați orice mișcare bruscă pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor gâtului.
Pași de urmat
- Stați sau ședeați drept cu umerii relaxați.
- Înclinați ușor bărbia spre piept pentru a începe cercul.
- Înclinați ușor capul într-o parte, apoi înapoi, apoi în cealaltă parte, completând un cerc complet.
- Repetați mișcarea pentru mai multe cercuri, apoi schimbați direcția.
Urmărește Întindere cu rotații ale gâtului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotații ale gâtului vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotații ale gâtului?
Întindere cu rotații ale gâtului vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotații ale gâtului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu rotații ale gâtului potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotații ale gâtului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
