Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile rămân la sol și mișcarea provine din mușchii fesieri și hamstring pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu picioarele drepte.
- Ridicați un picior de pe podea, strângând fesele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți piciorul cu control.
- Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat?
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
