Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor pentru a ridica greutățile, nu spatele sau brațele.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană cu brațele întinse în jos și palmele orientate unul spre celălalt.
- Angajați-vă nucleul și ridicați brațele în lateral, păstrând o ușoară îndoire în coate.
- Ridicați până când brațele sunt paralele cu solul, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri67 %
Secundar
Trapez33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior?
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
