Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă

Sfaturi de la experți

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica brațele.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse într-o poziție 'Y', cu degetele îndreptate în sus.
Angajați mușchii trapezului și ridicați brațele de pe sol, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă?

Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă potrivit pentru începători?

Da, Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.