W în T din culcat pe burtă
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și mențineți tensiunea în partea superioară a spatelui pe măsură ce treceți între pozițiile 'W' și 'T'.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos cu brațele îndoite în poziția 'W'.
- Ridicați-vă brațele, trecând de la 'W' la 'T' prin îndreptarea coturilor.
- Strângeți lamele umerilor împreună în poziția 'T'.
- Reveniți la poziția 'W' și repetați de câte ori doriți.
Urmărește W în T din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
W în T din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Trapez40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează W în T din culcat pe burtă?
W în T din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru W în T din culcat pe burtă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este W în T din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
W în T din culcat pe burtă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
