W din culcat pe burtă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și concentrați-vă pe contracția spatelui superior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos cu brațele îndoite la coate, formând litera 'W'.
- Ridicați brațele de pe sol, strângând lamele umerilor împreună.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește W din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
W din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri65 %
Secundar
Trapez35 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează W din culcat pe burtă?
W din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru W din culcat pe burtă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este W din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
W din culcat pe burtă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
