A din culcat pe burtă
Sfaturi de la experți
Angajați lamele umerilor și evitați ridicarea umerilor pentru a viza mușchii corecți fără a vă tensiona gâtul.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse deasupra capului, formând litera 'A'.
- Ridicați-vă brațele ușor de pe sol, ținând capul și pieptul în jos.
- Strângeți lamele umerilor împreună în timp ce mențineți poziția.
- Coborâți brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește A din culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
A din culcat pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează A din culcat pe burtă?
A din culcat pe burtă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru A din culcat pe burtă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este A din culcat pe burtă potrivit pentru începători?
Da, A din culcat pe burtă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
