Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Sfaturi de la experți
Relaxați partea superioară a corpului și respirați adânc pentru a permite întinderea să se aprofundeze natural, fără a forța piciorul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu ambele picioare întinse.
- Aduceți un genunchi spre piept, ținându-l cu ambele mâini.
- Trageți ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a simți o întindere în șold și partea inferioară a spatelui.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit?
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit potrivit pentru începători?
Da, Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
