Întindere genunchi la piept din culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni arcuirea și pentru a maximiza întinderea feselor și mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Aduceți un genunchi spre piept, ținându-l cu mâinile.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Urmărește Întindere genunchi la piept din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere genunchi la piept din culcat vizează în principal Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere genunchi la piept din culcat?
Întindere genunchi la piept din culcat vizează în principal Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere genunchi la piept din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere genunchi la piept din culcat potrivit pentru începători?
Da, Întindere genunchi la piept din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
