Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii abdominali și strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării pentru o angajare musculară maximă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe burtă cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse în fața ta.
- Expirați și trageți coatele înapoi, ridicând ușor pieptul de pe podea.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit vizează în principal Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit?
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit vizează în principal Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit potrivit pentru începători?
Da, Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
