Crucișări de picioare culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și activează-ți centrul pe toată durata mișcării.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele deschise.
- Ridică-ți umerii de pe podea pentru a-ți activa mușchii abdominali.
- Adu un genunchi spre piept în timp ce îți întinzi celălalt picior.
- În același timp, învârte-ți torsul, aducând cotul opus spre genunchiul adus înăuntru.
- Schimbă părțile fluid într-o mișcare de 'pedalare', încrucișându-ți picioarele.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crucișări de picioare culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crucișări de picioare culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crucișări de picioare culcat?
Crucișări de picioare culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crucișări de picioare culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crucișări de picioare culcat potrivit pentru începători?
Da, Crucișări de picioare culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
