Încleștări ale bărbiei în decubit
Sfaturi de la experți
Evitați să vă ridicați capul de pe suprafață; mișcarea ar trebui să fie subtilă și concentrată pe mușchii gâtului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Fără să vă ridicați capul, îndoiți bărbia spre piept.
- Mențineți îndoirea timp de 5 secunde, apoi eliberați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Încleștări ale bărbiei în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștări ale bărbiei în decubit vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștări ale bărbiei în decubit?
Încleștări ale bărbiei în decubit vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștări ale bărbiei în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încleștări ale bărbiei în decubit potrivit pentru începători?
Da, Încleștări ale bărbiei în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
