Ridicarea Bărbiei din Culcat
Sfaturi de la experți
Realizați încet încet bărbia înapoi pentru a evita suprasolicitarea gâtului și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor trapezului pentru a vă ridica capul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Realizați o mișcare de bărbie înapoi trăgând ușor capul înapoi pentru a face un bărbie dublă.
- Păstrând mișcarea de bărbie înapoi, ridicați ușor capul de pe podea.
- Mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți încet capul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicarea Bărbiei din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicarea Bărbiei din Culcat vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicarea Bărbiei din Culcat?
Ridicarea Bărbiei din Culcat vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea Bărbiei din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicarea Bărbiei din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicarea Bărbiei din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
