Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și angajați-vă centrul pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Ridicați picioarele de pe podea și aduceți genunchii spre piept.
- Mișcați genunchii într-un model de 8.
- Mențineți mișcarea netedă și controlată.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat?
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat potrivit pentru începători?
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
