Cercul lumii din culcat

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea încet și cu control, concentrându-vă pe întreaga gamă de mișcare pentru a viza centura umărului și a îmbunătăți mobilitatea umărului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul podelei, palmele în jos.
Păstrând brațele drepte, ridicați-le deasupra capului într-o mișcare circulară până se întâlnesc deasupra pieptului.
Inversați mișcarea, mutând brațele înapoi în jos, către părțile laterale într-o traiectorie circulară opusă.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Cercul lumii din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cercul lumii din culcat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Secundar

Dorsali25 %

Abdomen25 %

Gambe10 %

Trapez10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cercul lumii din culcat?

Cercul lumii din culcat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Abdomen, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercul lumii din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Cercul lumii din culcat potrivit pentru începători?

Da, Cercul lumii din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.