Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată în podea pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a vă asigura că mușchii corei fac treaba.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Întindeți un picior drept deasupra podelei, menținând celălalt genunchi îndoit.
Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire.
Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat?

Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat potrivit pentru începători?

Da, Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.