Pedalări în aer culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți o mișcare controlată și evitați să trageți de gât cu mâinile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, coatele largi.
- Ridicați ambele picioare de pe sol și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade.
- Începeți să vă mișcați picioarele într-o mișcare de ciclism, întinzând un picior în timp ce aduceți celălalt genunchi spre piept.
- Cu fiecare ciclu de picior, întoarceți-vă trupul astfel încât cotul opus să se miște către genunchiul care vine.
- Continuați să alternați într-o mișcare de ciclism netedă pentru durata sau repetițiile dorite.
Urmărește Pedalări în aer culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pedalări în aer culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Biceps femural33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pedalări în aer culcat?
Pedalări în aer culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pedalări în aer culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pedalări în aer culcat potrivit pentru începători?
Pedalări în aer culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
