Întindere a abductorilor din culcat

Sfaturi de la experți

Relaxați-vă în întindere și respirați adânc pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să crească flexibilitatea.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă.
Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor împreună.
Lăsați genunchii să cadă în lateral, creând o formă de diamant cu picioarele.
Apăsați ușor genunchii spre sol cu mâinile sau coatele pentru o întindere mai profundă.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați.
Repetați dacă este necesar.

Urmărește Întindere a abductorilor din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a abductorilor din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a abductorilor din culcat?

Întindere a abductorilor din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a abductorilor din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere a abductorilor din culcat potrivit pentru începători?

Da, Întindere a abductorilor din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.