Fandare cu ridicarea piciorului
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul activat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a asigura stabilitatea și pentru a maximiza implicarea feselor și mușchilor posteriori ai coapsei.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile pentru a vă lăsa genunchiul din spate către podea într-o poziție de fandare.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica și pentru a ridica piciorul din spate în spatele dumneavoastră, strângând fesele.
- Coborâți piciorul ridicat înapoi în poziția de fandare.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare cu ridicarea piciorului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu ridicarea piciorului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu ridicarea piciorului?
Fandare cu ridicarea piciorului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu ridicarea piciorului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu ridicarea piciorului potrivit pentru începători?
Fandare cu ridicarea piciorului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
