Întindere în fandare

Sfaturi de la experți

Mențineți genunchiul din față peste gleznă și piciorul din spate drept pentru cea mai bună întindere.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas mare înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Mențineți-vă trunchiul drept și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Reveniți la poziția de plecare și repetați pe cealaltă parte.

Urmărește Întindere în fandare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere în fandare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Biceps femural33 %

Secundar

Gambe1 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere în fandare?

Întindere în fandare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere în fandare potrivit pentru începători?

Da, Întindere în fandare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.