Întindere în fandare

Sfaturi de la experți

Mențineți genunchiul din față peste gleznă și piciorul din spate drept pentru cea mai bună întindere.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas mare înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Mențineți-vă trunchiul drept și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Reveniți la poziția de plecare și repetați pe cealaltă parte.