Fandare joasă (stânga)

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchiul din față peste gleznă și piciorul din spate drept pentru a obține întinderea completă în flexorul șoldului.

Începe în poziție verticală și fă un pas înapoi cu piciorul drept într-o fandare.
Coboră șoldurile până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua și genunchiul drept este aproape de atingerea solului.
Menține-ți trunchiul vertical și mâinile pe genunchiul stâng sau întinde-le deasupra capului pentru o întindere mai profundă.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde înainte de a schimba partea.