Poziția șopârlei
Sfaturi de la experți
Pentru a preveni accidentările, evitați să forțați șoldurile în jos și concentrați-vă în schimb pe adâncirea treptată a întinderii în timp.
Pași de urmat
- Începeți în poziție de planșă.
- Puneți piciorul drept în afara mâinii drepte.
- Coborâți coatele la sol, dacă este posibil, păstrându-le aliniate cu umerii.
- Mențineți piciorul din spate puternic și activ.
- Mențineți poziția timp de câteva respirații, apoi repetați pe partea cealaltă.
Urmărește Poziția șopârlei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția șopârlei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția șopârlei?
Poziția șopârlei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția șopârlei?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția șopârlei potrivit pentru începători?
Da, Poziția șopârlei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
