Squat vertical pe aparat
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Intrați în aparatul de levier și poziționați-vă umerii sub pernițe.\n2- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.\n3- Îndoiți-vă corpul îndoind genunchii, menținând pieptul ridicat și spatele drept.\n4- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.\n5- Extindeți picioarele pentru a reveni la poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Squat vertical pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat vertical pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat vertical pe aparat?
Squat vertical pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat vertical pe aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat vertical pe aparat potrivit pentru începători?
Squat vertical pe aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
