Lovituri posterioare în picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere și mențineți spatele drept pentru a angrena eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stați în fața mașinii cu pârghie și selectați greutatea potrivită.
- Puneți un picior împotriva suportului pentru picior al brațului de pârghie.
- Aduceți-vă mâinile de mașină pentru a vă menține echilibrul.
- Împingeți suportul pentru picior înapoi folosind mușchii fesieri, extinzându-vă piciorul.
- Reveniți încet la poziția de pornire fără a lăsa greutatea să atingă solul.
- Completați setul pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Lovituri posterioare în picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri posterioare în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri posterioare în picioare la aparat?
Lovituri posterioare în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri posterioare în picioare la aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri posterioare în picioare la aparat potrivit pentru începători?
Lovituri posterioare în picioare la aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
