Genuflexiuni la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a preveni tensiunea la nivelul genunchilor.
Pași de urmat
- Reglați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Pășiți pe platformă și poziționați umerii sub perne.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă corpul îndreptând genunchii, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Aplecați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni la aparat cu plăci vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Biceps femural24 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la aparat cu plăci?
Genuflexiuni la aparat cu plăci vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Genuflexiuni la aparat cu plăci este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
