Abducții de șold lateral cu manetă
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă toracele stabil și evitați balansul; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din șolduri.
Pași de urmat
- Selectați greutatea potrivită pe mașina cu pârghie și reglați perna la înălțimea dvs.
- Stați cu perna mașinii împotriva partea exterioară a coapsei superioare.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și abduceți încet piciorul, mișcându-l departe de corpul dvs.
- Pauzați scurt în partea de sus a mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Abducții de șold lateral cu manetă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții de șold lateral cu manetă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții de șold lateral cu manetă?
Abducții de șold lateral cu manetă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold lateral cu manetă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducții de șold lateral cu manetă potrivit pentru începători?
Abducții de șold lateral cu manetă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
