Presă de umăr la aparat cu disc (V3)

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și menține o coloană neutra pe tot parcursul mișcării pentru a preveni arcuirea spatelui, care poate duce la suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de urmat

Ajustează scaunul mașinii de levier astfel încât mânerele să fie la înălțimea umerilor.
Așează-te și apucă mânerele cu ambele mâini.
Împinge mânerele în sus până când brațele tale sunt complet întinse, dar fără a-ți bloca coatele.
Coboră încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă de umăr la aparat cu disc (V3) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umăr la aparat cu disc (V3) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Secundar

Piept25 %

Abdomen15 %

Tricepși10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umăr la aparat cu disc (V3)?

Presă de umăr la aparat cu disc (V3) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr la aparat cu disc (V3)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă de umăr la aparat cu disc (V3) potrivit pentru începători?

Presă de umăr la aparat cu disc (V3) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.