Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul sus și strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării pentru a maximiza implicarea deltoidelor posterioare.
Pași de urmat
- Stai cu fața spre mașină, cu pieptul lipit de pernă și apucă mânerele paralele.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, trage mânerele în lateral.
- Strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Întoarce-te încet în poziția de start, menținând tensiunea în umeri.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat?
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat potrivit pentru începători?
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
