Fluturări inverse din șezut la aparat

Sfaturi de la experți

Controlează greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării și evită folosirea impulsului pentru a-ți mișca brațele.

Pași de urmat

Stai cu fața spre mașină, cu pieptul lipit de pernă și apucă mânerele.
Cu brațele ușor îndoite, trage mânerele în lateral, menținându-ți brațele paralele cu podeaua.
Pauză și strânge-ți omoplații împreună la vârful mișcării.
Întoarce-te încet în poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Fluturări inverse din șezut la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse din șezut la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse din șezut la aparat?

Fluturări inverse din șezut la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse din șezut la aparat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fluturări inverse din șezut la aparat potrivit pentru începători?

Fluturări inverse din șezut la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.