Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Sfaturi de la experți
Asigură-te că ajustezi pârghia aparatului pentru a se potrivi cu lungimea piciorului tău și începe cu o greutate care îți permite să faci exercițiul fără mișcări bruște.
Pași de urmat
- Stai pe aparat cu un picior sub pernă și celălalt picior pe sol.
- Poziționează pernița ferm împotriva coapselor tale.
- Îndoaie pârghia aparatului îndreptând genunchiul piciorului care lucrează.
- Coboră pârghia înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior?
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior potrivit pentru începători?
Da, Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
