Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că ați reglat corect scaunul și păstrați spatele drept împins împotriva pernei pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de forță cu spatele drept împins împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Împingeți mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse, dar nu blocate.
- Coborâți mânerele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier?
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier potrivit pentru începători?
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
