Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe controlul greutății pe întreaga gamă de mișcare și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
Pași de urmat
- Stai pe mașina cu pârghie cu pieptul lipit de pernă.
- Apucați mânerele mașinii cu brațele întinse.
- Expirați și ridicați mânerele în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Inspirați și reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat?
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat potrivit pentru începători?
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
