Hack squat vertical invers pe aparat
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept pe pad și coboară încet pentru a menține tensiunea pe mușchii picioarelor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Poziționează-te în aparatul de levier cu spatele pe pad și umerii sub pernițele pentru umeri.
- Pune-ți picioarele pe platformă puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Descleșează aparatul folosind mânerele și coboară-te încet îndoiind genunchii.
- Coboră până când coapsele sunt puțin peste paralel cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Hack squat vertical invers pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hack squat vertical invers pe aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hack squat vertical invers pe aparat?
Hack squat vertical invers pe aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hack squat vertical invers pe aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hack squat vertical invers pe aparat potrivit pentru începători?
Hack squat vertical invers pe aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
