Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră și concentrați-vă pe mișcarea omoplaților pentru a viza mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu spatele drept.
- Apucați mânerele cu o prindere pronată.
- Retractați scapula și ridicați umerii într-o mișcare de ridicare a umerilor.
- Mențineți pentru un moment, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)?
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) potrivit pentru începători?
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
