Squat pendul cu placă

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului și evitați blocarea genunchilor în partea de sus pentru a menține tensiunea asupra mușchilor picioarelor.

Pași de urmat

Reglați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
Stați pe platformă cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerele sau barele de susținere.
Îndoiți-vă corpul îndoind genunchii și menținând pieptul ridicat și spatele drept.
Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de ori.

Urmărește Squat pendul cu placă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Squat pendul cu placă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Biceps femural30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Squat pendul cu placă?

Squat pendul cu placă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat pendul cu placă?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Squat pendul cu placă potrivit pentru începători?

Squat pendul cu placă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.