Presă de picioare la aparat în aer liber
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie pentru a activa complet mușchii cvadricepși și ischioanele și evitați blocarea genunchilor la vârful mișcării.
Pași de urmat
- Așează-te pe mașina de presat picioarele și plasează-ți picioarele pe platformă în fața ta, la lățimea umerilor.
- Ajustează scaunul astfel încât genunchii tăi să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Apucă mânerele pentru stabilitate și menține-ți spatele lipit de scaun.
- Apasă platforma departe prin extinderea picioarelor, dar nu blocați genunchii.
- Revino încet la poziția de pornire prin îndoirea genunchilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Presă de picioare la aparat în aer liber în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la aparat în aer liber vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat special. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat special
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare la aparat în aer liber?
Presă de picioare la aparat în aer liber vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat special.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare la aparat în aer liber?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de picioare la aparat în aer liber potrivit pentru începători?
Presă de picioare la aparat în aer liber este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
