Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea cu control și concentrați-vă pe angajarea mușchilor umerilor fără să vă înclinați într-o parte.
Pași de urmat
- Ajustați atașamentul landmine la o înălțime potrivită.
- Stați sau așezați-vă lângă landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați capătul barei cu o mână la nivelul umerilor.
- Expirați și împingeți bara deasupra capului până când brațul este complet extins.
- Pauzați în partea de sus, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet bara înapoi la nivelul umerilor.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa?
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
