Ridicări laterale la aparat (V2)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor menținând toracele staționar și fără a balansa greutatea.
Pași de urmat
- Ajustați aparatul cu pârghie pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.\n2- Stați sau ședeați cu spatele drept, apucând mânerele aparatului.\n3- Ridicați mânerele în lateral, ținând brațele ușor îndoite, până când sunt paralele cu podeaua.\n4- Coborâți mânerele înapoi cu control la poziția de pornire.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale la aparat (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat (V2)?
Ridicări laterale la aparat (V2) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale la aparat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Ridicări laterale la aparat (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
