Ridicări laterale la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a menține tensiunea asupra deltoidelor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Reglați mașina pentru înălțimea dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Stați pe mașină cu spatele drept sprijinit de pernă.
- Apucați mânerele cu brațele în jos de-a lungul corpului.
- Ridicați mânerele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți lent mânerele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale la aparat cu plăci vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri85 %
Secundar
Abdomen15 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat cu plăci?
Ridicări laterale la aparat cu plăci vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Ridicări laterale la aparat cu plăci este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
