Ridicări laterale la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți angajat nucleul și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă doar pe mișcarea la articulația umărului pentru a izola deltoidul.
Pași de urmat
- Reglați maneta mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe mașină cu spatele drept împotriva pernuței.
- Apucați mânerele manetei cu brațele în jos de-a lungul corpului.
- Expirați și ridicați manetele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet manetele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări laterale la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la aparat?
Ridicări laterale la aparat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale la aparat potrivit pentru începători?
Ridicări laterale la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
