Ridicări laterale la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți angajat nucleul și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă doar pe mișcarea la articulația umărului pentru a izola deltoidul.
Pași de urmat
- Reglați maneta mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați pe mașină cu spatele drept împotriva pernuței.
- Apucați mânerele manetei cu brațele în jos de-a lungul corpului.
- Expirați și ridicați manetele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet manetele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
