Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Sfaturi de la experți
Asigură-te că presezi uniform prin picior și nu blochezi genunchiul în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Stai în mașina de forță și pune un picior pe platformă aliniat cu șoldul tău.
- Întinde-ți piciorul pentru a împinge platforma, ținând celălalt picior plat pe podea.
- Coborâ lent platforma înapoi la poziția de start fără a lăsa greutățile să atingă podeaua.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Presa orizontală cu o singură picior pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși60 %
Fesieri40 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presa orizontală cu o singură picior pe aparat?
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presa orizontală cu o singură picior pe aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presa orizontală cu o singură picior pe aparat potrivit pentru începători?
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
