Deadlift la aparat cu placa

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns și împinge prin călcâie pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a angaja eficient mușchii fesieri și cei ai coapselor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu fața spre aparatul cu pârghii.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a apuca bara.
Menține-ți spatele drept în timp ce ridici bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
Ridică-te complet, apoi coboară bara înapoi la sol sub control.

Urmărește Deadlift la aparat cu placa în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift la aparat cu placa?

Deadlift la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift la aparat cu placa?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift la aparat cu placa potrivit pentru începători?

Deadlift la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.