Genuflexiuni cu centură și levier
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii picioarelor.
Pași de urmat
- Pășiți pe platforma mașinii de levier și poziționați-vă conform designului mașinii.
- Puneți centura în jurul taliei și fixați-o.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ghemuiți-vă îndoind genunchii și coborând șoldurile înapoi și în jos.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu centură și levier în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu centură și levier vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu centură și levier?
Genuflexiuni cu centură și levier vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu centură și levier?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu centură și levier potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu centură și levier este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
