Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de torace pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Selectați greutatea dorită pe mașina cu pârghie.
- Apucați mânerele mașinii cu o prindere subțire.
- Îndoiți un braț spre umăr, strângând bicepsul în partea de sus.
- Coborâți încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
- Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii alternative pentru bicepși la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternative pentru bicepși la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternative pentru bicepși la aparat?
Flexii alternative pentru bicepși la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternative pentru bicepși la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii alternative pentru bicepși la aparat potrivit pentru începători?
Flexii alternative pentru bicepși la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
