Tracțiuni laterale de picioare
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului și a preveni căderea șoldurilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă laterală cu picioarele încrucișate și un braț direct sub umăr.
- Ridicați piciorul de sus până la nivelul șoldului și mențineți pentru un moment, păstrând corpul într-o linie dreaptă.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Tracțiuni laterale de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale de picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale de picioare?
Tracțiuni laterale de picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale de picioare potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni laterale de picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
