Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sfaturi de la experți
Menține o poziție scăzută în genuflexiuni pentru a menține tensiunea constantă pe mușchii picioarelor.
Pași de urmat
- Asumă o poziție de genuflexiuni cu coapsele paralele cu podeaua.
- Lovește cu piciorul drept în lateral păstrând greutatea pe piciorul stâng.
- Adu piciorul drept înapoi în poziția de start.
- Repetă cu piciorul stâng, lovind în lateral.
- Continuă să alternezi loviturile păstrând poziția de genuflexiuni pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Bătăi laterale în poziție de ghemuit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi laterale în poziție de ghemuit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi laterale în poziție de ghemuit?
Bătăi laterale în poziție de ghemuit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi laterale în poziție de ghemuit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi laterale în poziție de ghemuit potrivit pentru începători?
Bătăi laterale în poziție de ghemuit este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
