Urcări laterale cu genunchiul sus
Sfaturi de la experți
Împinge genunchiul în sus puternic pentru a angrena zona de mijloc și a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai lângă o bancă sau o platformă solidă cu partea ta orientată spre ea.
- Urcați pe platformă cu piciorul cel mai apropiat.
- Pe măsură ce urci, împinge genunchiul opus în sus spre piept.
- Coborâți cu același picior și reveniți la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Urcări laterale cu genunchiul sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări laterale cu genunchiul sus vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări laterale cu genunchiul sus?
Urcări laterale cu genunchiul sus vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale cu genunchiul sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări laterale cu genunchiul sus potrivit pentru începători?
Da, Urcări laterale cu genunchiul sus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
