Urcări laterale pe bancă
Sfaturi de la experți
Împinge prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet fesierii și pentru a menține o postură verticală.
Pași de urmat
- Stai lateral la o bancă sau treaptă.
- Pune piciorul cel mai apropiat de bancă pe partea de sus a acesteia.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica corpul, îndreptând piciorul de pe bancă.
- Coborâți cu control și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba părțile.
Urmărește Urcări laterale pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări laterale pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări laterale pe bancă?
Urcări laterale pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări laterale pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Urcări laterale pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
